什么是BMI？

身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。计算公式为：BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）。BMI值简单易得，但需结合其他指标综合评估健康状况。

BMI数值分类（中国标准）

不同人群的BMI参考

• 儿童青少年：应使用年龄别BMI百分位数曲线，不能直接套用成人标准。
• 老年人：适当放宽BMI范围（20~26），过瘦反而不利于健康。
• 运动员：BMI可能偏高但体脂率低，应结合体脂率评估。
• 孕妇：需使用孕期体重增长标准，不宜用常规BMI评判。

如何科学管理体重？

1. 饮食调整

• 控制总热量摄入，保证蛋白质、膳食纤维充足。
• 减少高糖、高脂、精加工食品。
• 规律三餐，避免暴饮暴食。

2. 规律运动

• 有氧运动（快走、慢跑、游泳）每周150分钟以上。
• 力量训练每周2-3次，增加肌肉量，提高基础代谢。

3. 生活习惯

• 保证充足睡眠（7-9小时/天）。
• 减少压力，避免情绪性进食。
• 定期监测体重、腰围等指标。

BMI的局限性

BMI无法反映脂肪分布（如腹型肥胖），也不能区分肌肉与脂肪。因此，建议同时关注腰围、体脂率、腰臀比等指标。男性腰围≥90cm、女性≥85cm即为中心性肥胖，风险增加。